Litet hemmagym – så tränar du i lägenhet och på liten yta

Snabbt svar: Ett litet hemmagym kan få plats på en träningsmatta på 160 × 60 cm och lite fri yta runt den. Välj redskap som ersätter flera: en justerbar kettlebell eller justerbara hantlar, gummiband och en chinsstång som hängs i dörren. För kondition finns gåband och motionscyklar som fälls ihop och ställs undan efter passet. I en lägenhet skyddar en gymgolvsmatta golvet under vikterna. Här är vad redskapen mäter, vad de kostar i Sporttemas sortiment och hur du förvarar dem.

Det viktigaste i korthet

• Den justerbara kettlebellen inSPORTline Xtrabell 2–20 kg har sju viktlägen, mäter 26 × 36 cm och kostar 1 699 kr hos Sporttema.
• De justerbara hantlarna inSPORTline DuraBell har fem viktlägen från 6,5 till 24,5 kg per hantel och står i två baser på 48,5 × 18,3 cm. Setet kostar 2 999 kr.
• En chinsstång för dörren tar ingen golvyta. Abilica DoorGym kostar 499 kr och monteras utan skruvar i dörröppningar upp till 90 cm.
• Gåbandet ZenRun 10 mäter 75 × 56 × 16,5 cm hopfällt och kostar 3 495 kr. Motionscykeln Xbike Max tar 51 × 52 cm golvyta hopfälld och kostar 2 495 kr.
• Ett set Abilica GymFloor ECO täcker 102 × 102 cm, är 1 cm tjockt och kostar 599 kr.

Så har vi valt: produkterna tar lite plats, går att justera eller fälla ihop och finns i lager hos Sporttema den 22 oktober 2026. Priser och mått kommer från produktsidorna och kan ändras, så kontrollera alltid produktsidan.

Vad behövs för ett litet hemmagym?

För ett litet hemmagym behövs en träningsmatta, gummiband och en kettlebell eller ett par hantlar. Med dem kan du träna hela kroppen. Lägg till en chinsstång för dörren för rygg och armar, och ett hopprep eller ett hopfällbart gåband för kondition. Vilka redskap du väljer beror på hur du vill träna och hur stor yta du har. En genomgång av tio redskap med pris finns i guiden om träningsredskap hemma.

Hur mycket plats behöver ett litet hemmagym?

Ett litet hemmagym behöver ungefär lika mycket golv som en träningsmatta, plus utrymme att röra armar och ben. Tabellen visar vad redskapen mäter enligt produktsidorna.

Mät också höjden där du ska träna. Chins, hopprep och pressar över huvudet kräver fri höjd ovanför dig. Vill du träna med skivstång och ställ behöver du betydligt mer plats, ungefär 4 m² golv och minst 218 cm fri bredd för stången. Det beskrivs i guiden om att bygga hemmagym.

Platssnåla styrkeredskap

På liten yta sparar justerbara redskap plats, eftersom ett redskap ersätter flera vikter. Samma redskap räcker för hela passet i vårt träningsprogram hemma för nybörjare, med sex övningar och schema för fyra veckor.

Justerbar kettlebell

Justerbar kettlebell inSPORTline Xtrabell 2–20 kg kostar 1 699 kr och har sju viktlägen mellan 2 och 20 kg. Du väljer vikt med reglaget på basen, och kettlebellen mäter 26 × 36 cm. Den används till svingar, knäböj, utfall, rodd och pressar. Svingar kräver fri yta framför och bakom dig. Vill du ha lägre vikter finns Xtrabell 1,5–10 kg för 1 299 kr. Läs mer om justerbara kettlebells.

Justerbara hantlar

Justerbara hantlar inSPORTline DuraBell är två hantlar med fem viktlägen var: 6,5, 11, 15,5, 20 och 24,5 kg. Vikten ändras genom att du vrider handtaget när hanteln står i basen. Setet kostar 2 999 kr, och varje bas mäter 48,5 × 18,3 × 21,7 cm. Den lägsta vikten är 6,5 kg per hantel. Ett billigare alternativ är Hantelset 10 kg justerbart för 599 kr, som kan kompletteras med fler viktskivor 30 mm. Läs mer om fördelarna med justerbara hantlar och kettlebell eller hantlar hemma.

Gummiband

Gummiband tar nästan ingen plats och ryms i en låda. Abilica RubberBands Set ECO är tre band på 23 cm med motstånd från cirka 4 kg (lätt) till cirka 34 kg (hård) och kostar 299 kr. Abilica PowerBand ECO är 1 m långt, har motstånd på 7–28 kg, kostar 299 kr och kan ge hjälp i chins. Se alla träningsband.

Chinsstång i dörren

En chinsstång i dörröppningen ger dragövningar för rygg och armar utan att ta golvyta. Abilica DoorGym kostar 499 kr, monteras utan skruvar och tas ner när du inte tränar. Den passar dörröppningar upp till 90 cm och väggar som är 10–15 cm tjocka och tål 100 kg. Multi doorgym kostar 299 kr och rekommenderas för en dörröppning på cirka 80 cm. Läs mer om att montera chinsstång.

Hopfällbar träningsbänk

En bänk ger fler övningar, till exempel bänkpress och hantelpress. Träningsbänk & Situpsbänk Hero ABB15 kostar 1 199 kr, mäter 139 × 34 × 57 cm och blir 21 cm hög när den fällts ihop. Den tål 100 kg och kan också användas till situps. Vill du ha en bänk som tål mer är Träningsbänk AB100 ett alternativ för 1 999 kr. Den mäter 130 × 48 × 45 cm, tål 200 kg och har transporthjul. Läs mer om träningsbänk för små utrymmen.

Kondition på liten yta

För kondition på liten yta passar maskiner som fälls ihop efter passet, eller redskap som inte kräver någon maskin alls.

Gåband

Ett gåband är ett platt band för promenader. Promenadband ZenRun 10 kostar 3 495 kr, går i 1–6 km/h och har en gångyta på 107,5 × 41,7 cm. Hopfällt mäter det 75 × 56 × 16,5 cm, och enligt produktsidan kan det förvaras under sängen, bakom soffan eller stående mot väggen. Det väger 24 kg, har transporthjul och tål 120 kg. WalkingPad 4.1 för 4 495 kr är 11 cm högt och kan stå platt eller lutat mot väggen. Läs mer i guiden om gåband.

Hopfällbar motionscykel

Motionscykel Xbike Max kostar 2 495 kr och har magnetmotstånd i 16 nivåer och ett säte med ryggstöd. Den mäter 108 × 52 × 107 cm när den används och 51 × 52 × 136 cm hopfälld. Se fler motionscyklar och läs om roddmaskin för liten lägenhet.

Hopprep och viktväst

Hopprep FIT kostar 129 kr och ryms i en låda, men kräver fri yta runt dig och tillräcklig takhöjd. Hopp ger stötar i golvet, så i en lägenhet kan promenader med en viktväst vara ett tystare alternativ. Viktväst Klaper 5 kg kostar 399 kr. Läs mer om viktvästar för promenader.

Hemmagym i lägenhet: ljud, golv och grannar

I en lägenhet är det framför allt stötar från vikter och hopp som kan höras till grannarna. Det här minskar ljudet:

• Gymgolv under vikter och maskiner. Abilica GymFloor ECO är 1 cm tjockt EVA-material, ett set med fyra rutor täcker 102 × 102 cm och kostar 599 kr. Golvet kan byggas ut med fler set. Läs guiden till gymgolv hemma.
• Sätt ned vikterna kontrollerat i stället för att släppa dem.
• Underlagsmatta under gåbandet. För WalkingPad 4.1 rekommenderas en underlagsmatta som skyddar golvet och dämpar ljud och vibrationer.
• Magnetmotstånd i motionscykeln. Xbike Max har magnetmotstånd, och ZenRun 10 har en magnetmotor som enligt produktsidan gör den nästan ljudlös.

Förvaring när ytan är liten

Ett litet hemmagym är lättast att använda när varje redskap har en fast plats. Mattan rullas ihop, gummiband och hopprep ryms i en låda och dörrgymmet tas ner efter passet. Gåbandet och motionscykeln fälls ihop, och bänken Hero ABB15 blir 21 cm hög hopfälld. Har du flera par hantlar rymmer hantelstället Abilica DumbbellRack 10 upp till 10 par och kostar 1 499 kr.

Vanliga frågor om litet hemmagym

Hur stor yta behöver ett litet hemmagym?

Ett litet hemmagym kan få plats på en träningsmatta på 160 × 60 cm plus fri yta att röra sig på. En träningsbänk kräver mer: Hero ABB15 mäter 139 × 34 cm. Ett hemmagym med skivstång och ställ behöver ungefär 4 m² golv och minst 218 cm fri bredd för stången.

Vad behövs för ett litet hemmagym?

Ett litet hemmagym behöver en träningsmatta, gummiband och en kettlebell eller ett par hantlar. Justerbara vikter sparar plats eftersom en kettlebell eller ett par hantlar ersätter flera vikter. Lägg till en chinsstång för dörren och ett hopprep eller gåband för kondition. Allt finns i Sporttemas sortiment från 129 kr för ett hopprep.

Får man ha löpband i lägenhet?

Ett gåband eller löpband går att använda i en lägenhet om du tar hänsyn till grannarna. Ställ det på en underlagsmatta som dämpar ljud och vibrationer, och välj gärna ett platt gåband som fälls ihop efter passet. Kontrollera också om din hyresvärd eller bostadsrättsförening har regler om störningar.

Är det värt att ha hantlar hemma?

Hantlar är ett av de mest mångsidiga styrkeredskapen och används till pressar, rodd, curls och utfall. På liten yta är justerbara hantlar ett sätt att få flera vikter i ett set. DuraBell har fem viktlägen per hantel och står i två baser på 48,5 × 18,3 cm.

Vilket är det bästa hemmagymmet för liten yta?

Det bästa hemmagymmet för liten yta är det som täcker din träning med få redskap: en justerbar kettlebell eller justerbara hantlar, gummiband och en chinsstång i dörren. Har du ett eget rum kan ett multigym samla många övningar i en maskin. Läs mer i guiden om multigym hemma.

Läs mer: bygga hemmagym · träningsredskap hemma · gåband · gymgolv hemma · alla produkter för hemmagym

Produkter i vårt sortiment

Här hittar du produkter i vårt sortiment med anknytning till artikelns ämne. Läs respektive produktsida och välj utifrån dina behov.

• Justerbar kettlebell inSPORTline Xtrabell 2–20 kg
• Justerbara hantlar inSPORTline DuraBell 2 × 6,5–24,5 kg
• Promenadband ZenRun 10