Träningsredskap hemma – 10 redskap som ger mest träning

Snabbt svar: De träningsredskap som ger mest träning hemma är en träningsmatta, gummiband, en kettlebell, ett par hantlar och en chinsstång. De tar lite plats, kostar från 299 kr styck i Sporttemas sortiment och räcker för att träna hela kroppen. Vill du träna tyngre lägger du till en träningsbänk, och för kondition och balans räcker ett hopprep och en balansplatta långt. Här är tio redskap med pris, vad de tränar och hur mycket plats de tar.

Det viktigaste i korthet

• En träningsmatta, gummiband, en kettlebell och ett hopprep kostar tillsammans 1 276 kr i Sporttemas sortiment och räcker för helkroppsträning.
• Hantlar och kettlebell hör till de mest mångsidiga redskapen för styrka. Skivstång och hantelset 40 kg kostar 1 299 kr och kan byggas som två hantlar eller en skivstång.
• Åtta av de tio redskapen kostar under 500 kr.
• Matta, gummiband, hopprep, viktväst, balansplatta och foam roller ryms i en låda eller garderob. Träningsbänken är det största redskapet med 130 × 48 cm.
• För kondition räcker ett hopprep för 129 kr långt. En konditionsmaskin är ett alternativ om du vill träna längre konditionspass inomhus.

Så har vi valt: listan bygger på redskap som återkommer i råd om hemmaträning och som finns i lager hos Sporttema den 22 oktober 2026. Priser och mått kommer från produktsidorna. Flera produkter finns i fler varianter och priserna kan ändras, så kontrollera alltid produktsidan. Det här är ingen testartikel.

De 10 bästa träningsredskapen hemma

Tabellen sammanfattar de tio redskapen, grupperade efter vad de främst används till.

Grund: matta och gummiband

En träningsmatta och gummiband är en bra grund för träning hemma. De är billiga, tar nästan ingen plats och används till både styrka, rörlighet och uppvärmning.

1. Träningsmatta

En träningsmatta ger ett stadigt och dämpat underlag för golvövningar som plankan, situps, armhävningar och stretching. Gymmattan mäter 160 × 60 × 1 cm, är tillverkad av NBR och kostar 349 kr. Den rullas ihop när du är klar. Fler finns bland träningsmattorna.

2. Gummiband

Gummiband ger motstånd åt övningar för hela kroppen och passar bra till uppvärmning. Abilica RubberBands Set ECO är tre korta band i naturgummi med motstånd från cirka 4 kg (lätt) till cirka 34 kg (hård) och kostar 299 kr. Banden passar för till exempel knäböj, sidosteg och höftlyft. Ett längre band som Abilica PowerBand ECO (7–28 kg, 299 kr) kan också ge hjälp i chins. Se alla träningsband.

Styrka: kettlebell, hantlar, bänk, chinsstång och viktväst

För styrketräning hemma tar fria vikter lite plats i förhållande till hur många övningar de ger. En kettlebell och ett par hantlar räcker för de flesta övningar, och en bänk och en chinsstång gör att du kan träna fler muskelgrupper.

3. Kettlebell

En kettlebell används till swings, goblet squats, marklyft, rodd och pressar, och tränar flera muskelgrupper samtidigt. Abilica KettleBell Covered har neoprenbelägg och gummerad botten som skyddar golvet. Den finns i 4 kg (399 kr), 8 kg (499 kr) och 12 kg (699 kr). Välj en vikt du klarar 10–15 kontrollerade repetitioner med. Se alla kettlebells.

4. Hantlar

Hantlar är ett av de mest mångsidiga styrkeredskapen och används till pressar, rodd, curls och utfall. Skivstång och hantelset 40 kg kostar 1 299 kr och kan byggas som två hantlar på upp till 20 kg vardera eller som en skivstång med den långa stången. Viktskivorna är plastade, vilket skyddar golvet. Läs mer om vilken vikt hantelsetet ska ha och se alla hantlar.

5. Träningsbänk

En träningsbänk gör att du kan träna bänkpress, axelpress, enarmsrodd och step-ups. Träningsbänk AB100 kostar 1 999 kr, har ryggstöd i åtta lägen från 0 till 63 grader, tål 200 kg och har transporthjul. Den mäter 130 × 48 × 45 cm. Läs mer om att välja träningsbänk.

6. Chinsstång

En chinsstång ger dragövningar för rygg och armar med kroppsvikten som motstånd. Multi doorgym kostar 299 kr, väger 2 kg och rekommenderas för en dörröppning på cirka 80 cm. Vill du montera på väggen tål Abilica ChinUp Bar 120 kg och kostar 999 kr. Läs mer om att montera chinsstång och se alla chinsstänger.

7. Viktväst

En viktväst gör promenader, trappor och kroppsviktsövningar tyngre utan att du behöver hålla något i händerna. Viktväst Klaper 5 kg har breda axelremmar och reflexer och kostar 399 kr. Viktväst 0,5–10 kg för 799 kr har 20 vikter på 0,5 kg som tas i och ur, så att du kan öka vikten stegvis. Se alla viktvästar.

Kondition och balans: hopprep och balansplatta

För kondition och balans hemma behövs ingen stor maskin. Ett hopprep ger pulshöjande intervaller, och en balansplatta tränar kroppskontroll.

8. Hopprep

Ett hopprep är det billigaste konditionsredskapet i listan och passar för uppvärmning, intervaller och koordination. Hopprep FIT har en vajer med stålkärna som justeras i längd och kostar 129 kr. Abilica JumpRope ECO i bomull med trähandtag kostar också 129 kr. Läs mer om att hoppa hopprep.

9. Balansplatta

En balansplatta tränar balans och kroppskontroll i övningar som enbensstående, knäböj och plankan. Balansplatta Performance Board mäter 40 × 40 × 10,5 cm, tål 120 kg och kostar 349 kr. Börja nära ett stabilt stöd. Se fler balansredskap.

Återhämtning: foam roller

En foam roller används för att massera och mjuka upp musklerna efter träningen.

10. Foam roller

Abilica FoamRoller Pro är 33 cm lång, har en diameter på 14 cm och kostar 399 kr. Du styr trycket med kroppsvikten och rullar långsamt över musklerna, men inte direkt mot leder eller ryggrad. Läs mer om foam roller för vaderna och om massagepistol eller foam roller.

Vilka redskap ska du köpa först?

Vilka träningsredskap du ska köpa först beror på vad du vill träna:

• Allsidig start: träningsmatta, gummiband, en kettlebell och ett hopprep. I Sporttemas sortiment kostar det 1 276 kr med en kettlebell på 8 kg.
• Styrka: ett par hantlar och en kettlebell, sedan en träningsbänk och en chinsstång.
• Kondition: ett hopprep och en viktväst för promenader, eller en konditionsmaskin som en crosstrainer eller ett löpband om du vill träna längre pass inomhus.
• Balans och rörlighet: träningsmatta, balansplatta och foam roller.

Hur du använder redskapen i ett pass med set, repetitioner och schema står i vårt träningsprogram hemma för nybörjare.

Vill du bygga ett helt rum för träning, med budget och plats för varje steg, läs guiden om att bygga hemmagym.

Billiga träningsredskap under 500 kr

Åtta av de tio redskapen i listan kostar under 500 kr i Sporttemas sortiment: hopprep (129 kr), gummiband (299 kr), chinsstång för dörren (299 kr), träningsmatta (349 kr), balansplatta (349 kr), viktväst 5 kg (399 kr), foam roller (399 kr) och kettlebell 8 kg (499 kr). Andra prisvärda redskap är Abilica Wheel för magträning (249 kr) och en fitnessboll på 75 cm (199 kr).

Plats och förvaring

De flesta träningsredskap tar lite plats. Matta, band, hopprep, viktväst och foam roller ryms i en låda eller garderob, och dörrstången tas ner efter passet. Hantlar och kettlebells står på golvet, och på hårda golv skyddar en gymgolvsmatta underlaget. Träningsbänken är det största redskapet i listan och har transporthjul så att den kan ställas undan. Mått på justerbara vikter och hopfällbara maskiner finns i guiden om litet hemmagym.

Vanliga frågor om träningsredskap hemma

Vad ska man ha för träningsredskap hemma?

Hemma räcker en träningsmatta, gummiband och en kettlebell eller ett par hantlar för att träna hela kroppen. Lägg till en chinsstång för rygg och armar och ett hopprep för kondition. I Sporttemas sortiment kostar matta, band, kettlebell och hopprep tillsammans 1 276 kr.

Vilka är de bästa träningsredskapen att ha hemma?

De bästa träningsredskapen att ha hemma är de som är mångsidiga och tar lite plats: kettlebell, hantlar, gummiband, träningsmatta och chinsstång. Med en träningsbänk kan du träna fler övningar, och ett hopprep och en balansplatta kompletterar med kondition och balans.

Vilken utrustning behöver jag för att träna hemma?

Det beror på träningsformen. För grundträning räcker en matta och gummiband. För styrka behövs hantlar eller en kettlebell och gärna en bänk. För kondition och balans räcker ett hopprep och en balansplatta, och den som vill träna längre konditionspass kan välja en konditionsmaskin.

Vilken är den bästa träningsmaskinen att ha hemma?

Det beror på målet. För kondition är en crosstrainer, ett löpband eller en motionscykel vanliga val, och för styrka samlar ett multigym många övningar i en maskin. Läs jämförelserna i guiderna om crosstrainer eller löpband och multigym hemma.

Kan man träna hemma utan redskap?

Ja, armhävningar, knäböj, utfall och plankan kräver inga redskap alls. Redskap gör det lättare att öka belastningen över tid och ger fler övningar för rygg och armar, där en chinsstång eller gummiband ger övningar som är svåra att göra utan redskap.

Läs mer: bygga hemmagym · multigym hemma · hoppa hopprep · välj träningsbänk · konditionsmaskiner

Produkter i vårt sortiment

Här hittar du produkter i vårt sortiment med anknytning till artikelns ämne. Läs respektive produktsida och välj utifrån dina behov.

• Abilica KettleBell Covered
• Abilica RubberBands Set ECO
• Skivstång och hantelset 40 kg