Hantelset: vilken vikt ska du börja med?

Snabbt svar: Börja hellre för lätt än för tungt. För isolationsövningar som axellyft räcker 1–6 kg per hand, för basövningar som press och rodd är ett justerbart set på 10–15 kg per hand en bra start, och vill du kunna utvecklas länge väljer du 20 kg per hand eller mer. Ett justerbart hantelset ger flest vikter per krona och per kvadratmeter – och kontrollera alltid att stång och skivor har samma diameter: seten i vårt sortiment använder 30 mm.

Hantlar är den mest flexibla styrketräningen som finns för hemmet – men viktvalet är det alla fastnar på. För lätt och du växer ur setet på en månad; för tungt och tekniken blir lidande. Här är en enkel modell för att välja rätt.

Fasta eller justerbara hantlar?

Fasta hantlar har en bestämd vikt: inget skruvande, alltid redo. De passar snabba pass och lättare vikter – som Hex Dumbbell 3 kg (149 kr/st), Abilica Hantel i neopren (549 kr) eller Abilica DumbBells Trio (899 kr) med tre par (1, 2 och 3 kg) och ställ. Nackdelen: vill du ha många vikter blir det dyrt och skrymmande.

Justerbara hantelset har en stång och lösa viktskivor – du bygger vikten efter övningen. Det är därför set är standardvalet för hemmagym: mest spännvidd per krona och minst yta.

Hantelseten i sortimentet – snabböversikt

Vilken vikt ska du välja? Räkna på övningen

Armar och axlar (1–6 kg per hand): sidolyft, rehab och rörlighet görs med lätta vikter även av vana. Här räcker fasta hantlar som Trio-setet eller neoprenhantlarna.

Basövningar som nybörjare (10–15 kg per hand): Hantelset 10 kg (539 kr) eller Hantelset 15 kg (895 kr) täcker press, rodd och utfall den första tiden. Skivorna gör att du börjar lätt och lägger på.

Tränar du redan (15–20 kg per hand): Hantelset 20 kg (1 249 kr) eller Hantelset 30 kg (1 799 kr) som ger 2x15 kg med gummiskyddade stjärnlås.

Vill du slippa köpa nytt om ett år (20 kg+ per hand): Hantelset 40 kg (2 399 kr) med 2x20 kg är sortimentets största rena hantelset. Vill du ha skivstång på köpet finns Skivstång och hantelset 40 kg (1 299 kr) där två korta stänger och en förlängning ger tre redskap i samma låda.

30 mm eller 25 mm – måttet som måste stämma

Det vanligaste misstaget vid kompletteringsköp: skivor som inte passar stången. Hantelseten i vårt sortiment använder 30 mm stång och skivor – vill du bygga ut ett set köper du 30 mm-skivor. De lösa hantelstängerna i sortimentet är däremot 25 mm. Kontrollera alltid diametern på det du redan har innan du beställer skivor – 25 och 30 mm ser nästan likadana ut på bild men passar inte ihop.

Komplettera hantlarna rätt

Två saker gör hantelsetet mångdubbelt mer användbart: en träningsbänk, som öppnar press- och roddövningar med rätt stöd, och ett hantelställ om du väljer fasta hantlar i flera vikter. Träningen i övrigt kräver bara golvyta.

Vanliga frågor

Vilken vikt ska en nybörjare ha på hantlar?

För basövningar: börja kring 5–10 kg per hand och välj ett justerbart set så att du kan lägga på skivor i takt med att det känns lätt. För axel- och armövningar räcker 1–4 kg långt.

Räcker ett hantelset på 10 kg?

Som start, ja – särskilt för en hantel i taget. De flesta som tränar basövningar regelbundet växer dock ur 10 kg inom några månader, så vill du bara köpa en gång är 20–40 kg-seten mer framtidssäkra.

Vad är skillnaden på 25 mm och 30 mm hantelstång?

Diametern där skivorna träs på. Skivor och stång måste ha samma mått: seten i sortimentet är 30 mm, de lösa stängerna 25 mm. Måtten är inte kompatibla med varandra.

Hexhantlar eller runda hantlar?

Hexhantlarnas sexkantiga skivor ligger still på golvet – skönt vid övningar där hanteln står mot golvet. Runda, neoprenklädda hantlar är behagligare i greppet för lätta övningar. För justerbara set spelar formen mindre roll än vikten och låsen.

Vilka hantelövningar passar nybörjare?

Börja med basen: hantelpress, rodd, utfall och axelpress täcker hela kroppen med få övningar. Lägg till sidolyft och bicepscurl med lättare vikter. Med ett justerbart set kan du anpassa vikten per övning – tyngre för press och rodd, lättare för axlar och armar.

Sammanfattning

Justerbart set är rätt för de flesta: 10–15 kg för att komma igång, 20–40 kg för att slippa köpa igen. Fasta hantlar för de lätta övningarna. Och dubbelkolla alltid 30 mm-måttet före kompletteringsköp. Se hela utbudet i kategorin hantlar – hos oss gäller 30 dagars ångerrätt och 2 års garanti. Läs även vilka redskap som behövs för ett hemmagym och guiden för hemmaträning för nybörjare.